有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：
- 4月 16 週五 201018:23
7原則，吃對食物好好睡
有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：
- 4月 16 週五 201018:20
肯定自己 --小毛蟲
肯定自己 --小毛蟲
小草原裡，有一隻黑色的小毛毛蟲正從一顆透明的蟲卵裡孵了出來，
可憐小毛毛蟲，一出生他的媽媽就不知去向，除了啃葉子填飽肚子外，
常常的自己一個人獨自的爬著。
可憐的小毛蟲決定去找他的媽媽。
他看到了蚱蜢哥哥便問道：「蚱蜢大哥請問您有看到我媽媽嗎?」
蚱蜢說：「沒有！我從沒見過更大隻的黑色毛蟲。」
小毛蟲問：「那你媽媽跟您長的一樣嗎?」
蚱蜢說 ：「那當然了！ 難道長的不一樣啊！」
小毛蟲說：「謝謝您！ 蚱蜢大哥！」
小毛蟲又不死心的向別的地方走著，看到了一隻蜜蜂和一隻蝴蝶。
小毛蟲問說：「蜜蜂大哥！ 您在忙嗎？請問您有沒有見到過我媽媽？」
小蜜蜂說：「沒有！我從來就沒有見過大毛蟲啊！。」
一隻美麗的蝴蝶經過，聽到便說說：「唉~ 你們都錯了！哪裡有什麼黑色的大毛蟲啊！」
蝴蝶對著小毛蟲說：「小朋友你知道你是誰嗎？」
小毛蟲想了許久說：「我不知道耶！」
美麗的蝴蝶說：「你看看我漂不漂亮啊！」
小毛蟲說：「哇~ 姊姊，你好漂亮啊！」
蝴蝶又問：「你想不想跟我一樣自在的在天空飛翔跳舞？」
小毛蟲說：「蝴蝶姊姊您是在開玩笑吧！我怎麼可能跟您一樣漂亮，而且我又沒有翅膀。」
蝴蝶說：「你好好的長大！等你變成蝴蝶之後，你就知道你有多麼的漂亮、
而且也能夠自由自在的飛翔喔。」
小毛蟲高興的說：「原來我是蝴蝶的小寶寶！」
蝴蝶姑娘鼓勵的說：「加油喔，一定要好好的健康長大！」
小毛蟲從此快樂的過著每一天。
故事寓意:了解自己、認識自己、肯定自己是成長的開始，
故事中的小毛蟲知道自己的未來是如此光明美好時，不再自怨自艾。
那麼貴為萬物之靈的人類，更要明白生命存在之意義，才能充實的、無愧的、自在的
過著生命中的每一天！
文/如真
- 4月 14 週三 201015:59
人生教我的45個功課
人生教我的45個功課
- The 45 lessons life taught me
★ 作者：Regina Brett，90歲，
來自俄亥俄州‧克里夫蘭最大報紙
THE PLAIN DEALER 的專欄作家
為了慶祝變得更老了，
我曾經寫下人生教我的45個功課，
這是我寫過最叫座的專欄。
我這把老骨頭 8 月就要90歲了，
所以，再一次，在這裡呈現這一個專欄
01、人生是不公平，但還是好得很。
Life isn't fair, but it's still good.
02、懷疑的時候，為未來踏出一小步。
When in doubt, just take the next small step.
03、人生太短，
短到來不及浪費時間去恨任何一個人。
Life is too short to waste time hating anyone.
04、生病的時候，你的工作不會照顧妳。
你的朋友會。保持聯絡。
Your job won't take care of you when you are sick.
Your friends will. Stay in touch.
05、每一個月付清你的信用卡。
Pay off your credit cards every month.
06、你不需要每一次都吵贏。同意你不同意的。
You don't have to win every argument. Agree to disagree.
07、找人一起哭，它比獨自啜泣更加療愈。
Cry with someone. It's more healing than crying alone.
08、對上帝生氣沒有關係，祂受得了。
It's OK to get angry with God. He can take it.
09、退休存款從你的第一張薪水條開始。
Save for retirement starting with your first paycheck.
10、講到巧克力，抗拒只是徒勞無功。
When it comes to chocolate, resistance is futile.
11、和你的過去和解，所以它不會搞砸你的當下。
Make peace with your past so it won't screw up the present.
12、讓你的孩子看到你哭沒有關係。
It's OK to let your children see you cry.
13、別拿自己的人生和他人做比較，
你根本不清楚他們的人生是怎麼一回事。
Don't compare your life to others'.
You have no idea what their journey is all about.
14、如果一段親密關係要偷偷摸摸，
你根本不應該涉入。
- If a relationship has to be a secret,
you shouldn't be in it.
15、一眨眼的功夫什麼都會變，
但是別擔心；上帝從來不眨眼。
Everything can change in the blXXXXXink of an eye.
But don't worry; God never blXXXXXinks.
16、深吸一口氣，它會安定你的腦。
Take a deep breath. It calms the mind.
17、沒用、不美、或不喜悅的東西都丟掉。
Get rid of anything that isn't useful,
beautiful or joyful.
18、沒讓你死的真的會讓你更堅強。
Whatever doesn't kill you really does make you stronger.
19、重拾快樂童年永不嫌晚，
但這第二次只能靠你不靠人。
It's never too late to have a happy childhood.
But the second one is up to you and no one else.
20、當關乎追求你生命的所愛，不要把不要當答案。
When it comes to going after what you love in life,
don't take no for an answer.
21、點蠟燭，用好的床單，穿上炫麗的內衣。
不要特殊場合才用，今天就是特別的一天。
Burn the candles, use the nice sheets, wear the fancy lingerie.
Don't save it for a special occasion. Today is special.
22、準備要過於周全，然後隨遇而安。
Overprepare, then go with the flow.
23、現在就離經叛道，
不要一把年紀了才開始穿上紫色。
Be eccentric now.
Don't wait for old age to wear purple.
24、最重要的性器官是腦袋。
The most important sex organ is the brain.
25、除了你，沒有人在主宰你的快樂。
No one is in charge of your happiness except you.
26、把所謂的不幸用這一句話把它表框起來：
「五年後，這還重要嗎？」
frXXXXXame every so-called disaster with these words:
"In five years, will this matter?"
27、永遠選擇生活。
Always choose life.
28、原諒每一個人每一件事。
Forgive everyone everything.
29、別人怎麼看你，不干你的事。
What other people think of you is none of your business.
30、時間會痊癒幾乎每一件事，要給時間時間。
Time heals almost everything. Give time time.
31、無論情況多好或多壞，它都會變的。
However good or bad a situation is, it will change.
32、不要那麼認真的看待自己，
沒有人會這樣看待你的。
Don't take yourself so seriously.
No one else does.
33、相信奇蹟。
Believe in miracles.
34、上帝愛你是因為祂就是這樣，
不是因為你做了什麼或是沒做什麼。
God loves you because of who God is,
not because of anything you did or didn't do.
35、不要稽查人生，現在就呈現和做最大的發揮。
Don't audit life. Show up and make the most of it now.
36、變老了打敗另一種選項──死得早。
Growing old beats the alternative - dying young.
37、你的孩子只有一個童年，讓它充滿回憶。
Your children get only one childhood. Make it memorable.
38、最後真正最重要的是你愛過。
All that truly matters in the end is that you loved.
39、每一天都出門。奇蹟在四處等著。
Get outside every day. Miracles are waiting everywhere.
40、如果我們都把我們的問題都丟成一堆，
然後看看其他人的，我們會把我們的撿回來。
If we all threw our problems in a pile and saw everyone else's,
we'd grab ours back.
41、忌妒浪費時間，你已經擁有你所需要的了。
Envy is a waste of time. You already have all you need.
42、最好的都還沒來。
The best is yet to come.
43、不管你感覺如何，起來、穿好和呈現。
No matter how you feel, get up, dress up and show up.
44、學會讓步。
Yield.
45、人生不會打上蝴蝶結，但它仍然是一份禮物。
Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.
- 3月 15 週一 201015:56
快樂動力來自鼓勵
別用放大鏡找別人缺點 將嫌棄轉為「喜歡」，將討厭變為「欣賞」！
有個單親媽媽說她的故事──三年前，我先生有外遇，最後以離婚收場。如今，兒子已經七歲，也唸了國小一年級。
說實在，兒子長得蠻可愛的，可是，他的可愛「非常像他父親」，所以，有時看到兒子，我就聯想到那「寡廉鮮恥、沒有人性」的風流老公，心裡不免也會生氣。
平時我在美容院工作，每天從早忙到晚，累死了，我實在沒時間去管小兒子的功課，還好，級 任 老師會在聯絡簿上，寫些兒子在學校的表現。老師有兩個橡皮圖章，一個是「微笑的臉」，用來表示孩子在學校表現良好、值得稱許；不過，如果孩子不遵守秩序、上課時大聲講話、作業忘了寫、或和其他小朋友吵．．．．就會被老師蓋一個「哭喪的臉」。
雖然我兒子長得很可愛，但也很頑皮，經常故意捉弄女同學，上課也不專心，寫字更是潦草馬虎。所以，每次他拿聯絡簿給我看時，我就會和他「算帳」──你看看，你又得這麼多個「哭喪的臉」?
上課講話、排隊不守秩序、和女生吵架、鬥嘴．．．．?
兒子啊，你乖一點好不好，不要老是跟你爸爸一樣，「只會跟女生糾纏」可不可以？
有一天，我從美容院拖著疲憊的身子回家，一進門，就看見兒子一張小臉紅撲撲的，向我跑過來：「媽咪，妳回來啦！」當時，我好累，我的嘴巴仍然說著那冷冷的老話：「去，快去把你的聯絡簿拿來，讓我看看你又得幾個『哭喪的臉』？」
此時，小兒子抱著我的雙腿，撒嬌地說：「媽咪，今天我們一起數一數，這學期我總共得幾個『微笑的臉』好不好？」
小兒子一說完，立刻從書包裡拿出聯絡簿，數一數，這個星期到底有多少個「微笑的臉」？他甚至翻到上星期、上個月、十月、九月．．．．
?
只見小兒子低著頭，專心又高興地慢慢數著：「三十、三十一．．．．四十五、四十六．．．．五十二、五十三．．．．」聽著兒子興奮的聲音，我的眼眶竟泛出了淚水！
是的，兒子，你有好多好多「微笑的臉」，值得我和你高興地一起細數，我為什麼要一直反覆挑剔你那為數不多的「哭喪的臉」呢？
當我含著淚、望著可愛的兒子時，他天真、興奮地抬起頭，告訴我：「媽咪，這學期我總共有『八十二個微笑的臉』！」
那時，我緊緊摟抱住兒子，真心喜悅、滿足地對他說：「媽咪今天加你『十八個微笑的臉』好不好，讓你有『一百個微笑的臉』！」
於是，我在兒子的聯絡簿上，畫上「十八個微笑的臉」，並簽上我自己的名字。
溝通小箴言
有些人喜歡用「放大鏡」來找別人的缺點，卻用「顯微鏡」看別人的優點。可是，如果我們常「放大別人缺點」來挑剔他，而不知「放大別人優點」來稱讚他，則日子一定過得不快樂！
就像本文中的小兒子，當媽媽常細數他聯絡簿上有多少「哭喪的臉」時，他的心裡一定很沮喪、挫敗，或許內心正在吶喊：「媽咪，妳也誇獎我一下嘛！」
是的，咱們的父母、子女、兄弟姐妹、朋友、同事．．．．幾乎每個人都在巴望著──「拜託你也誇誇我嘛，我也有不少優點啊！請你別忘了我的優點哦！」
話語，能傷害人、能安慰人，也能鼓舞人！
若能「將嫌棄轉為喜歡，將討厭變為欣賞」，轉個念、換個心情，我們將會更快樂，人際關係也必將更美好！
- 3月 15 週一 201015:18
歐普拉給年輕人的三堂課
歐普拉給年輕人的三堂課
作者／歐普拉（談話節目主持人）
整理／史東
我們所居住的宇宙，就像個大教室，等著我們一個學分、一個學分去學習，有時必須重修、補考，甚至被當掉了。我的秘訣是，毫不遲疑打開試卷，用真正的我去面對，從中學到自我改進，追求更深層次的理解、被理解，與成長。
這跟我今天要談的三件事：感覺、失敗與快樂，息息相關。
第一課：誠實面對感覺
我要講的第一課：就是相信你的「感覺」。做你覺得有意義的事，不論領多少錢，每天的工作都像是一種賞賜。感覺，就像你生命中的ＧＰＳ導航器，會引導你做或不做。你的情感會帶領你，竅門是每次做決定先管住你的自我（ego），細細問你的心。
當你不知道該如何做決定時，靜下來，完全地靜下來，直到你聽見自己內心的聲音。這不僅會改善你的生活，也會讓你的職場工作增加競爭力。今天，個人成功的路徑不再靠邏輯、規則、線性思考，而是感情、喜悅、動機。
第二課：從失敗中學功課
沒有任何人一生風平浪靜，每一次危機、每一個困境，我都會問自己：「你學到什麼？」只要你從摔跤中學到教訓，就站起來，拍拍灰塵，繼續走下去了。否則，失敗總是會換一種樣式，繼續出現在你面前，你得補考，考不過就得再考。
大家知道我在非洲為一貧如洗的女孩們辦學校。我發現我給她們的，遠不及她們給我的，那就是樂觀。這也是我今天要說的最後一課，如何尋找幸福？有首詩寫道：「不要為贏得戰役而活，不要為結局而活，要為當下而活。」你得活在當下，因為不論過去有多少歡樂，現在都用不上。
同時，詩人也指出：不要只為自己而活。想要得到真正的快樂，除了活在當下，你還得為一個比自己更大的意義而活。當你受傷，就去撫慰受傷的人。當你痛苦，就去幫助痛苦的人。當你陷入一團糟，唯一走出迷霧的辦法，就是帶別人走出迷霧。這個過程，讓你成為團體的一份子。
第三課：付出才是真正的快樂
因此，不論你在哪個領域，就讓你的工作，成為一種回饋。這將使你的生命更有價值，也會讓你感到快樂。我始終熱愛自己的脫口秀節目，但真正令我感到幸福的，是我不只在電視機鏡頭前工作，還能夠藉著節目行善。
（本文摘自《天下雜誌》第403期）
- 3月 15 週一 201015:04
人生小語
人生小語....很不錯
《人生小提醒》不要熱衷於眼前的顯赫
只強調現在的惡意競爭，指主張瞬間的標新立異，指圖一時痛快，指為一點浮光，則是急功近利，明顯的短期行為。若是此風成為一種潮流，那是絕不可取的。人生猶如一場馬拉松賽跑，還得考慮長遠功業。
《人生小提醒》學會道歉
人生有太多的地方，要誠心地說：「對不起」。道歉是人生的處世藝術，不會說「對不起」的人，必定是孤家寡人。有時一聲「對不起」，可以消去對方莫名的怒火，而刻意去狡辯的話，則可能爆發劇烈的爭吵。切記：有些話，等冷靜後再說。
《人生小提醒》不要記較小事
不要理睬不愉快的事，全當沒有發生一般。為吃半點虧的小事大氣一場，為頭低一毫的小事大怒一次，為話多半句的小事大罵不絕，想一想有沒有這個必要？！一個人總計較小事，說明他的思想是混沌的，智力是低下的。切記：別為小事煩惱，快速忘掉它！
《人生小提醒》避免招風惹雨
不要把自己當成救世主；不要認為委曲求全，就是窩囊做人；不要惹事生非；不要招搖過市；不要不請自來；不要誇誇其談；留點精力多讀書，多自省，多思考，該有多好！
《人生小提醒》別興趣太廣
一個人此生精力畢竟有限，若事事感興趣，則可能事事無成果。另外，「萬事通」讓人厭惡。克制好奇心，專注某一事情，你可能會很快脫穎而出。千萬別學狗熊掰棒子，掰一個，掉一個，最後，懊悔莫及。
《人生小提醒》尋求好的生活
創新比守舊好，合作比對抗好，釋仇比結怨好，寬容比苛刻好，創造比破壞好，智能比愚蠢好，微笑比憤怒好，沉默比亂言好，節制比貪婪好。
《人生小提醒》學會大度處世
愛一個值得你愛的人，是一件相當容易的事；恨一個令人憎恨的人，也是一件相當容易的事。難的是如額去「愛」你的仇人，這是人生的大智慧。因為憎恨去報復，會令你的健康大減，卻讓你的仇人大笑不已。大度容人乃智者的處世方式。
《人生小提醒》避免有損大腦的不良行為
醫學專家經常告誡，要避免有損大腦的不良行為：不可絕食終日，絕食會使大腦遲純，甚至早衰。不可疲勞思維，過度用腦會導致腦功能弱化。不可情緒抑鬱，焦慮不安會加速腦衰老。不可煙酒刺激，煙酒會造成智力下降，思維紊亂。
《人生小提醒》不要急
每個人都會碰到上急事，若是遇事太急躁，有百害無一利。急不僅容易把事辦糟，而且會使身體受到傷害。假如急能解決問題，那急一急也許管用，問題是「乾焦急沒有用！」想想辦法，穩穩神兒，也許能蜩急中生智。
《人生小提醒》不要光嘆息
嘆息是無用的，重要的是行動。若嘆息自己是一滴水，那麼投身激流不會泯滅；若嘆息自己是一粒沙，那麼置身沙灘便不會流失。面對人生，面對生活，面對社會，面對現實，積極努力，奮力拼博，才有絢麗多彩人生。
《人生小提醒》永有信念
古人云：哀莫大於心死。失去信念，就會失去人生的理想，就會行屍走肉，虛度年華。因為有了信念，心田不會乾涸，黑夜不再漫長，日子不會枯燥無味，生活會變得格外美好，心中常有激情在蕩漾。
《人生小提醒》做個聰明的女人.
有人說：「聰明的女人，不僅放任她的男人，而私下是柔情的柵欄圈住他。」有人說：「聰明的女人，不僅自信、自強、自立，而把家經營得特別溫馨。」有人說：「聰明的女人，從來不朝三暮四，總是與愛人共患難、同甘苦，同享美好的生活。」
《人生小提醒》不要有消極悲觀情緒
好的心態決定好的命運，人生心理灰暗，生命的顏色也會暗淡。悲觀情緒會逐漸成為絕望心情，絕望心情會抹殺生命的需求。因為悲觀，就會沒有希望，就會看不到光明，從而找不到人生的出路。消極的人多悲觀，悲觀的人多無助。
《人生小提醒》做一個有魅力的女人
開朗活潑，但又不失分寸；聰明鮮亮，但又不孤芳自賞；積極進取，但又不衝動蠻幹；自信自強，但又不自以為是；隨遇而安，但又不自暴自棄……
《人生小提醒》順其自然
時機未到，非要創造條件，難免「拔苗助長」。與其焦慮未來莫測的前途，不如踏踏實實做好眼前的事情。切不可做「心比天高，命比紙薄」之人。順應客觀規律者多存，自以為是、我行我素者多亡。切記：多學習自然生存法則。
《人生小提醒》警惕「亞健康」
渾身泛力，懶洋洋的，什麼都不感興趣，稍遇事就煩惱，恐懼感增加，有時頭昏沈沈的，無精打采，缺乏活力，總有疲勞感，這時應提高警惕；你已進入「亞健康」狀態。應積極健體強身了。
《人生小提醒》別為工作失去生活的快樂
有些人眼中只有工作，彷彿工作是其惟一的樂趣，於是工作疲憊狀態，在其生活中到處可見，由此產生了許多煩惱和悲研。人的一生應是多樣的一生，要工作、也要生活，切不可為工作所累。「工作可以使一個人高貴，但也可能把他變成機器。」
《人生小提醒》消除不良性格
性格決定人的命運。一個人能力再強，若性格出問題，也會影響其能力的發揮。消除「敏感、多疑、自卑、內向、急躁、完美主義、孤僻、自我為中心、固執、過分關注別人對自己的評價「等不良性格，定能享受快樂的人生。
《人生小提醒》每個人都很富有
不要認為沒有金錢，就一無所有，其實，每個人都是一座寶庫，關鍵在於怎樣去挖掘。因為年輕，就有時間和精力的富有；因為空閒，就有自由支配的富有；因為年長，就有經驗和智能的富有；因為括靜，就有思考的自樂的富有；只有不珍惜自我的人，才會總到自己是一貧如洗的人。
《人生小提醒》善於走出人生的谷底
人生有順境，也有逆境，不可能處處是逆境。人生有巔峰，也有谷底，不可能處處是谷底。因為順境或巔峰，而趾高氣揚；因為逆境或低谷，而恢頭喪，則是淺薄的人生。勇敢地走出谷底是大器的人生。
《人生小提醒》該拒絕就拒絕
人生中有許多要拒絕的東西。該拒絕不拒絕，必受其亂。尤其當你身居要位，別人有求於你，向你行賄時，更應當清醒和警愓。你手中的權力是人民給予的，不是你個人可以隨意支配的。濫用崗位權力，自我感覺很好，該拒絕的時候不拒絕，人生的後果是不堪設想的。
《人生小提醒》要名副其實.
別人尊重你，是因為你言行一致，而並非華而不實的外表。為了表面的威嚴的做作，實質是內心空虛的表現。受人敬重應發自對方的內心，小人才會亂拍亂捧。名不副實，即使身居高位，別人同樣會在心底不服氣。口服很容易，心服則很難。
《人生小提醒》不要強人所難
凡事要順其自然，切不可強人所難。企圖以權勢壓人，企圖以身份迫使別人屈使，結果只能得逞一時，卻永久失去人心。強人所難不僅討人生厭，而且會失去多年的友情。換個角度想一想，自己不能的，也別叫別人做！
《人生小提醒》虛榮心不可太強
人有一點虛榮心不足為奇，可怕的是長久擁有十足的虛榮心。有人曾精闢地指出：「虛榮的男人總是金錢的俘虜。」虛榮心太強的人，人生的結局都不會太好。虛榮是浮萍，虛榮是導致沈淪，虛榮更是害人的毒丸。
《人生小提醒》勤思考
「愚人天天感到無聊，智者時時都在思考。」深思熟慮，是思考的結果。臻於完善，也是思考的結果。學會思考，可以使人成熟，使人睿智，使人深智者靠思考謀進取之路，愚者靠運氣謀僥倖之門。有思考的行動，事半功倍；無思考的行動，事倍功半。
《人生小提醒》智慧能使人幸福
擁有智慧比擁有財富更重要，因為擁有智慧，你會處處逢源。有智慧的人，就能隨時欣賞生活之美；無智慧的人，就會到處纏繞煩惱和規苦。智慧使人充實，智慧使人機智，智慧使人勇敢，智慧使人快樂。
- 3月 15 週一 201015:02
人生小提醒
《人生小提醒》多留意
你如果細心地觀察生活，每天都會學到許多新的東西；你如果細心地品味生活，每天都會得到許多快樂；你如果細心地挖掘生活，每天都會發現許多驚喜…感覺不到生活幸福，總覺得生活百般乏味，是因為你的心已經麻木，沒有任何激情和興趣。
《人生小提醒》每天說一句感恩的話
因為還健康地活著，說明未來還很有希望；因為朝著目標努力著，說明成功已經不很遙遠；因為空氣中瀰漫著花兒的芬芳，說明欣賞的激情還未減退；因為生活的壓力沒有壓垮自己，說明生活的能力在逐步提高；生活中這一切的一切，你都應該天天感激。
《人生小提醒》學會放棄
生活中不可能什麼東西都能得到，總有可惜事情，總有放棄的東西。不會放棄，就會變得極端婪，結果什麼東西都得不到。放棄今天的舒適，努力「充電」學習，是為了明天更好的生活。若是一味留戀今天的悠閒生活，有可能明天你將整天哭泣。學會放棄，可以使你
輕裝前進，能夠攀登人生更高的山峰。
《人生小提醒》不要不懂裝懂
自己知道多少，就要把握多少。一知半解，不懂偏要裝懂，結果是自取滅亡。故弄玄虛，嘩眾取寵，可能會有一陣子掌聲，但隨之是長久的賤視。
《人生小提醒》不要恐懼批評
批評有利於改進缺點和錯誤。只要對你心懷愛意的人，才會直言不諱地提出批評。對於善
意的批評，要表示感激，並很好地反省自己。對於惡意的批評，同樣要心存感激，儘管當
時讓你下不了台，千萬不要懷恨在心。
《人生小提醒》不要總覺得有理
總覺得有理，就會粗氣十足，甚至導致蠻不講理；總覺得有理，就會纏繞不放，甚至導致
小事變大事；總覺得有理，就會得寸進尺，甚至導致得讓人處不讓人；有理不在聲高，該讓人處且讓人。高抬貴手，放人一馬，天地更寬，智慧更亮。
《人生小提醒》衡量青年心理成熟的「十項標準」.
建立和諧的人際關係：能夠扮演適當的性別角色；接納自己的身體和容貌；情緒表達漸趨成熟獨立；擁有經濟獨立的信心；選擇適合自己能力和興趣的職業；認真考慮婚姻對象；達到公民所需要的知識等標準；樂於參與社會活動；建立自己的價值道德標準。
《人生小提醒》運動有禁忌
醫學專家善意地提醒，雖然人的生命在運動，但運動有學問。不要飯後馬上進行激烈運動，酒應應休息片刻；不要疲勞運動，否則是雪上加霜；不要服藥後運動，運動要適宜，因地制宜，因人而異。
《人生小提醒》別為做老好人而失去自我
一個人從來不生氣，要麼是麻木不仁，要麼是城府很深。可是人有七情六欲，總有發洩情感的出口。害怕得罪人，不敢批評人，那麼不僅工作無原則，連自己本身也被別人吞沒了。切記：有時「老好人」也會裡外不是人！
《人生小提醒》不做輕狂之人
輕 狂，多是自戀癖；輕狂，多是無能之輩；輕狂，多是無知之流；輕狂，總是無理之士；輕狂，必是孤家寡人；輕狂，肯定是失敗之命運。因為輕狂，就是洋洋得意，而不肯努力學習，積極上進；因為輕狂就會無意中傷人，久而久之誰會理睬這種人？
《人生小提醒》不可放縱
人生需要不斷修煉。放縱不僅不是一副良藥，反而是損壞身體的毒藥。為尋找刺激而放縱，是可笑的，又是愚蠢的。為精神空虛而放縱，是可悲的，又是可卑的。生活上的放縱，易引來殺身之禍；而精神上的放縱是靈魂的墮落。
《人生小提醒》避免失落感
昨天這是車水馬龍，今天已是門庭冷清，人走茶涼，萬般嘆息。人若有這種長久的失落感，就會傷感成病，有百害無一利。人都有這麼的一天，何必太傷感，每個人的過程，都要珍惜，都要安然度過。
《人生小提醒》寵辱不驚
「寵辱不驚，看麼前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。」作為平凡世界的芸芸眾生，得意之時不示顯赫驕氣，失意之時不失樂觀勇氣，從容應付人生的各種命運。好的命運要有好的心態，壞的命運更需要好的心態。
- 3月 15 週一 201015:00
日常生活工作中35個好習慣
Dear all：
專家說：一件事，連續重複練習21次，就會變成習慣，人是習慣的動物，多數人都是依習慣行事。
Dear all：
習慣，是行為長期的累積或學習的結果，令人遺憾的是，習慣並非都是好的，許多不良的習慣存在你我的日常行為之中，最後便成為生活的一部份。因此我們可以說，習慣的良窳，決定了一個人的一生。
管理部今天要與大家分享35個在日常生活工作中就可以養成的好習慣，讓大家從平時就可以輕鬆的做『影響力訓練』。期盼大家都有好的習慣，人生就會是『彩色』的喔∼
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
01) 不說「不可能」三個字。
02) 凡事第一反應：找方法，而不是找藉口。
03) 遇到挫折對自己大聲說：太棒了!
04) 不說消極的話，不落入消極情緒，一旦出現立即正面處理。
05) 凡事先訂立目標，並且儘量製作「夢想板」。
06) 凡事預先作計劃，儘量將目標視覺化。
07) 六點優先工作制。每一分，每一秒做最有生產力的事情。
08) 隨時用零碎的時間(如等人、排隊等)做零碎小事。
09) 守時。
10) 寫下來。不要太依靠腦袋記憶，因為記憶的資訊太容易由於更多新資訊的覆蓋而產生「健忘」。
11) 隨時記錄靈感。
12) 把重要的觀念、方法寫下來，並貼起來，以隨時提示自己。
13) 走路比平時快30％。走路時，腳尖稍用力推進；肢體語言健康有力，不懶散、委靡。
14) 每天出門照鏡子，給自己一個自信的笑容，並向自己伸出一個大拇指：你真棒！
15) 每天自我反省一次。反省方法如（成功一定有方法）中介紹的：清晨六問與靜夜六思。
16) 每天堅持一次運動。如慢跑15分鍾、散步半小時、做體操，做伏地挺身且每天增加一個、打太極拳等等。
17) 聽心跳一分鍾。尤其在做重要事前、疲勞時、心情煩躁時、緊張時。
18) 開會坐在前排。
19) 微笑。
20) 用心傾聽，不打斷對方說話。
21) 說話時，聲音有力。感覺自己聲音似乎能產生有感染力的磁場。
22) 同理心。說話之前，先考慮一下對方的感受。
23) 每天有意識、真誠地讚美別人三次以上。
24) 及時寫感謝卡，哪怕是用便箋寫。
25) 不用訓斥、指責的口吻跟別人說話。
26) 控制住不讓自己做出為自己辯護的第一反應。
27) 每天多做一件「分外事」。
28) 不管任何方面，每天必須至少做到一次「進步一點點」。
29) 每天提前15分鍾上班，遲30分鍾下班。
30) 每天下班前用五分鍾做一天的整理性工作。如整理辦公桌、整理文檔、檢查一天工作績效等。
31) 定期存錢。
32) 節儉。台塑董事長王永慶的名言：節約一塊錢，遠比賺一塊錢來得容易。節儉習慣的蝴蝶效應是：財富能被積累。
33) 時常運用「頭腦風暴」。
34) 恪守誠信，說到做到。
35) 常帶著感謝的心，感謝 神為我們所安排的所有環境！
- 3月 15 週一 201014:50
更愛明天的自己
更愛明天的自己 文╱吳若權
要負責，別自責
「負責」和「自責」的差別在於，懂得釐清哪些因素是操之在己，可以想辦法改進的，
哪些因素成之在天，或需要別人成全。
親愛的，今天過得好不好？這是我每天睡覺前，都會跟自己講的一句話。
它是安慰的話、也是鼓勵的話。我想，我應該跟你一樣，有時候累得巴不得趕快
上床呼呼大睡，有時候卻不知道自己究竟在擔心什麼，很難入眠。
從很小的時候開始，我就養成在睡前跟自己說話的習慣，順便回顧當天的生活，
如果有能夠讓自己感覺滿意的表現，我會讚美自己說：「你真的很棒！」若是表現不佳，
有值得檢討的地方，我也會想清楚未來該怎麼改進。然後，給自己一個微笑，閉上眼睛，
祈禱明天會有更好的機運。
朋友聽了我的生活習慣，笑著問：「萬一，愈想愈煩，睡不著，怎麼辦？」我覺得，
那是因為沒有把事情想清楚，或乾脆逃避不想、不去面對，累積太多的未知，
剩下盲目的擔心，所以造成很大的壓力，產生睡眠障礙。真正懂得檢討的人，
面對不如意的事情時，會努力想要克服困難，學會對事情的結果負責，
但不會在過程中太過度自責。
懂得負責；但不過度自責
我們從小把「失敗，為成功之母」當作勵志的座右銘，但總要在人生路上跌跌撞撞之後，
才發現經歷失敗的次數愈多，並不一定有助於下一次的成功。 在台灣素有經營之神美譽的
王永慶先生，曾經將「失敗，為成功之母」這句經典名言改寫成：「檢討，為成功之母！」
給年輕人許多新的啟發。失敗的經驗之所以寶貴，是因為我們懂得檢討，
知道自己哪裡做得不夠多、不夠好，找出改進的方法，才能邁向成功。
道理很簡單，邏輯也成立。但是，為什麼很多人在「檢討」的這個環節上，繞不出來，
理不清楚？輔導過很多企業及個人，我發現很多人遭遇失敗或挫折之後，沒有勇氣面對現實，
抱持「讓過去的成為過去」，不肯認真檢討疏失，這是失敗之後難以翻身最主要的原因。
事業不成，自我麻醉時最好的藉口是：「時運不濟，有志難伸！」愛情告吹，
自我安慰時最好的說辭是：「我和他沒有緣分。」
另一種人願意檢討，但檢討出來的都是別人的錯誤。「要不是他的朋友，從中阻撓，
我們也不會發生誤會。」「若不是第三者搞破壞，我也不會失去他。」
「競爭廠商惡意中傷，害我失去那筆訂單。」這種檢討，事不關己，無法自我操控成敗的因素，
對反敗為勝的幫助十分有限。
還有一種人，也很慘。他願意效法孔子的弟子曾參的精神：「一日三省吾身！」
但檢討出來的，完全都是自己的錯誤。「都是我的錯，我真該死！」
「我這麼笨，好運不會眷顧我！」「我再怎麼做，也無法彌補這個錯。」過度自責，
反而沉溺在失敗的痛苦裡，沒有把眼光從錯誤的過去移向可以努力的未來，
成功仍在遙遠不可知的遠方。
經歷挫折，承擔失敗，如果要有意義的話，應該是懂得負責、而不過度自責。
「負責」和「自責」的差別在於，懂得釐清哪些因素是操之在己，可以想辦法改進的，
哪些因素成之在天，或需要別人成全。 針對自己所能夠掌控的因素，
負起百分之百的責任，努力改進這個部分，下次可以做得更好，才能向成功邁進。
「睡前十分鐘」是「心靈充電時間」
睡前十分鐘，你都在做什麼？
聽音樂、看電視、上網聊天、還是跟喜歡的人講電話？
建議你把「睡前十分鐘」當作「心靈充電時間」，回想一下當天自己做了什麼
令自己滿意的事，還有哪些需要改進？當然，你也不要擔心得睡不著，碰到挫折時，
只要想清楚了，知道自己該怎麼改進，就放心讓自己好好休息吧！心靈充電完畢，
該身體充電了！畢竟，有好夢，才有好人生。
- 3月 15 週一 201014:47
怎樣渡過人生的各種難關！（讚！！）
在學校裡，自己的成績好，也只是與同班同學相比。
出了社會，自己的工作的成績，是與不同國家、不同年紀、不同背景的人比。
可能一下子會有很大的落差。
你可能說，人生不是比來比去的。
但是好朋友一定要跟你說，你可以不比，不過你不能不知道：你究竟輸在那裡？
找到一群可以幫助你成長的好朋友和聰明的競爭者，你就贏了別人好幾步。
有一位很有智慧的長者說過：「今天每一個家長都會說，『孩子，我要你贏！』但是，卻很少有家長教導說，『孩子，你該怎麼輸！輸的原因怎麼檢討出來！怎麼原地爬起來！怎樣渡過人生的各種難關！』
〔工作態度〕
每天上班最好有正面的心情。用快樂的心情面對每個人，你會有很多朋友，老闆也會想教你東西，樂於與你溝通。
如果與老闆無法溝通，你覺得你會有加薪機會嗎﹖
就算你不缺那份薪水，你也得不到新增的工作機會，來幫助你日後的發展。
【靜靜的吃三碗飯】
絕對沒錯，不要一出社會，就一天到晚與人計較或說誰誰誰沒做他的工作。真正的贏家是不出聲的。
〔把掌聲留給別人〕
把掌聲留給別人，投資在別人的身上。
把掌聲留給自己，你的荷包不會變多一點，但你的朋友會少一個。
而把掌聲留給自己的伙伴，你會多一個朋友，你的荷包不會變少一點。
〔永遠不要說---我已經盡力了！〕
我們可以安慰受挫折的朋友：『你已經盡力了！』
但當我們說出『我已經盡力了！』時，任何人都可以質疑你。
人們會問：『喔！真的嗎？如果你是這麼盡力，為什麼成果是如此不堪！！』
如果你真的已經盡力了，那萬一下一次不能再加力，那成果豈不更糟？！
通常，只有失敗者、逃避者，才會大言不慚地說：『我已經盡力了！』
社會上的人，很務實地，從來就不會諒解一個一味地說『我已經盡力了！』的人！
你要不相信，換個說法，說『對不起！我應該可以做的更好的！如果能再有機會，我一定盡力做好！』你將發現，機會將源源而至。
再提醒一句，說『我已經夠認真了！』、『我真的很不錯！』，跟說『我已經盡力了！』，有異曲同工之「壞」結果。
〔薪水〕
薪水與能力是相關的，但不是絕對的。
我有一個女性朋友，碩士畢業後領3萬2仟的薪水；10年後，增加不到25%。
最後她的工作是被另一個剛剛碩士畢業的女生換掉。
她的問題很簡單，畢業後就停止進修，她的履歷表多了很多年資，但並沒有很多經驗。
聰明的你，一定要好好的做一張履歷表。
而且你一定要知道自己那一張履歷表值多少錢，說句不中聽的話，至少遇到結婚或喪事，別人才知道要怎麼介紹你嘛！
很多東西不能規劃，但是自己的履歷表，一定要好好的規劃。
〔跟對人〕
雖然【跟對人】很重要，但我要跟你說如果沒跟對人，也要在他身上擠出東西來學。
我以前有一個老闆，日本作風，不但吹毛求疵，還蔽護他自己的人。前 一兩 年，我好氣他喔。
但是我發現，雖然他不是我的貴人，可是我在他身上學到他的扎實和徹底執行的工作能力。
對那老闆而言，因為我很年輕，還有很多機會。
但是有些人沒被裁培，他們一輩子都起不來，他們將來都會面臨被裁員的可能。
所以老闆並沒有錯。有時候，看事情要設身處地，換成老闆的眼光還看自己，往大方向看。
〔讀書〕
讀書是增加知識，但也不要太相信書裡面的人。
有些人讀了太多書，但是不知變通，不能拿出來適應瞬息萬變的社會，結果是變成讀死書了。
但是不能不讀書，因為這社會，有時候很複雜，你會需要些書當精神食糧。
〔婚姻〕
家庭結構是脆弱的，禁不起任何人的刻意攻擊。
婚姻是可以經營的，放棄自我主見、偶而多遷就對方一些，有時候是解決問題的好辦法。
感情是沒有絕對的！不如意時，至少謝謝他 / 她陪你走過往日的春夏秋冬。
但女人不能沒錢，婚姻或感情出了問題，還可以有尊嚴地走出家門曬曬和煦的冬陽。
如果又沒錢，又不會經營感情，這種問題，只能在家看韓劇哭死你。
〔金錢觀〕
金錢是重要工具，但不是生命的全部。
人人要設法讓家人豐衣足食，更要知道你錢花去那，要會管理你的收支表。
百分之90的人賺的都是計算式的財富Calculated Wealth (相信我，英文跟電腦一樣，都只是溝通的工具)。
計算式的財富就是你今年賺24萬，明年你的目標應該是多少？
穩健收入的前題，是不亂換工作，而且你與你的上司 / 工作夥伴合作愉快。
一定要有投資觀念，投資不一定是股票那些，而是如投資外文能力，電腦能力，投資自己的presentation skills，或溝通能力。
投資未來，不要投資過去。
〔人格〕
人格比薪水或什麼都還重要。成功的人大部份都具有好的人格特質。
許多年薪好幾百萬和千萬的人，雖然不是每個人都是白手起家，但是只有好的人格特質才會在業界長長久久。
只有好的人格，才能在社會上備受尊重。
〔好習慣〕
好的人格又是如何培養的呢？簡單說，就是多多培養一些好習慣。
以下列舉21種可以改變人生的好習慣。
1 當一個人生活枯燥的時候，他忘了用心體會是一種習慣。
2 當一個人覺得人生乏味的時候，他忘了培養幽默是一種習慣。
3 當一個人體力日差的時候，他忘了運動建身是一種習慣。
4 當一個人工作疲憊的時候，他忘了認真休息是一種習慣。
5 當一個人孤傲狂放的時候，他忘了感恩惜福是一種習慣。
6 當一個人志得意滿的時候，他忘了謙沖為懷是一種習慣。
7 當一個人錢不夠用的時候，他忘了投資理財是一種習慣。
8 當一個人覺得工作低迷的時候，他忘了激勵自己是一種習慣。
9 當一個人懷疑自己的時候，他忘了建立自信是一種習慣。
10 當一個人忽略家人的時候，他忘了愛與關懷是一種習慣。
11 當一個人渾噩度日的時候，他忘了閱讀好書是一種習慣。
12 當一個人忙於工作的時候，他忘了安排休閒是一種習慣。
13 當一個人目中無人的時候，他忘了不斷學習是一種習慣。
14 當一個人服務不佳的時候，他忘了讓顧客滿意是一種習慣。
15 當一個人慌張失措的時候，他忘了萬全準備是一種習慣。
16 當一個人推諉責任的時候，他忘了勇於承擔是一種習慣。
17 當一個人腸枯思竭的時候，他忘了轉型思考是一種習慣。
18 當一個人沮喪失意的時候，他忘了檢討改進是一種習慣。
19 當一個人畏懼調職的時候，他忘了提昇自己是一種習慣。
20 當一個人溝通障礙的時候，他忘了真誠傾聽是一種習慣。
21 當一個人業績消退的時候，他忘了積極行動是一種習慣。
生活的空間，須藉清理挪減而留出；心靈的空間，則經思考開悟而擴展.
好康一起來 (1)